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血管遍布人体全身，是血液运行的重要管道，一旦堵塞，后果严重。 而堵塞血管的罪魁祸首就是——脂类，如胆固醇一类，长期积留在血管，容易使动脉血管出现斑块。 如果这个斑块破裂，会形成血栓，堵塞血管，后果严重。但如果能经常做这三个小动作，则可以让血液“跑起来”，减少斑块形成。 踮脚尖动作要领 ：双脚与肩同宽，将脚跟抬起，尽量向上踮起脚尖，使身体的重心落在脚尖上，保持2-3秒，然后缓慢放下脚跟，重复进行20-30次为一组，每天进行3-4组。 作用原理 ：踮脚尖时，小腿肌肉会收缩，促进下肢血液回流到心脏，减轻下肢静脉压力，同时也能增强腿部肌肉力量，有助于改善血液循环，减少血管内血栓形成的风险，对预防下肢血管狭窄有一定作用。 转手腕动作要领 ：双手自然下垂，手臂伸直，将手腕轻轻转动，顺时针和逆时针方向各转动10-15圈为一组，每天进行3-4组。转动时速度要缓慢，幅度尽量大一些，让手腕充分得到活动。 作用原理 ：手腕处有许多血管和经络，转手腕可以刺激这些血管和经络，促进手部血液循环，改善末梢循环，同时也能调节全身气血运行，对维护血管的弹性和通畅有一定帮助。 空蹬自行车动作要领 ：平躺在床上或瑜伽垫上，双腿伸直抬起，与床面或地面成30-60度角，然后双腿模拟蹬自行车的动作，缓慢而有节奏地进行，每次持续1-2分钟为一组，每天进行3-4组。 作用原理 ：这个动作可以带动腿部肌肉的收缩和舒张，促进腿部血液循环，增强心肺功能，有助于降低血液黏稠度，减少血管堵塞的风险，对预防下肢血管狭窄以及心血管疾病都有一定益处。
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